หลักการด้านโภชนาการสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมีอะไรบ้าง?

หลักการทางโภชนาการเพื่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การกินอาหารเพียงสามมื้อต่อวัน อย่าคาดหวังว่าจะได้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ – คุณจะได้แต่กินเนื้อสัตว์แต่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น การกินอาหารสามมื้อต่อวันทำให้คุณบริโภคโปรตีนและไขมันในปริมาณมากในแต่ละมื้อ ร่างกายของคุณสามารถเก็บสะสมแคลอรี่ได้จำกัดในแต่ละมื้อ เดาได้ไหมว่าผลที่ตามมาคืออะไร? อาการบวม การดูดซึมสารอาหารไม่ดี และโรคอ้วนที่ไม่เป็นประโยชน์ ควรทานอาหารมื้อแรกภายใน 15-20 นาทีหลังจากตื่นนอน และทานอาหารมื้ออื่นๆ ทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง

อาหารควรมีความหลากหลาย การกินอาหารอย่างเดิมทุกวันอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้ง่าย เช่นเดียวกับการที่เรามักเปลี่ยนแผนการฝึกซ้อมเพื่อไม่ให้เบื่อ คุณก็จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารการกินอยู่เสมอ โดยปกติแล้วคุณมักจะกินอาหารที่มีอยู่ที่บ้าน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการซื้ออาหารที่แตกต่างกันทุกสัปดาห์ วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยปรับสมดุลอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจการตอบสนองของร่างกายต่ออาหารชนิดต่างๆ ได้อีกด้วย อย่ากินอาหารแบบเดิมๆ ซ้ำๆ

การเพิ่มน้ำหนักตัวนั้นแท้จริงแล้วเป็นวิธีหนึ่งในการรับประทานอาหาร เพราะการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต้องการแคลอรี่ การได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอเปรียบเสมือนการอยากซื้อรถราคา 50,000 บาท แต่มีงบประมาณเพียง 25,000 บาท เป็นไปได้อย่างไร? ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรต น้ำ และโปรตีนเพิ่มเติมก่อนอาหารเช้า ก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย