การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้ นี่เป็นเรื่องจริง: คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและดื่มเข้าไปเพื่อลดน้ำหนัก การลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารจึงสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายส่งผลดีในระยะยาว ช่วยควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มโอกาสในการรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้

ฉันควรออกกำลังกายมากแค่ไหน?

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยใช้พลังงานมาก เผาผลาญไขมัน และมีผลในการลดน้ำหนัก. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีต่อครั้ง การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็ดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย และจะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวได้

ทีละขั้นตอน การค่อยเป็นค่อยไปจะทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น หากคุณมีกิจกรรมในชีวิตประจำวันน้อยมาก ควรออกกำลังกายอย่างพอเหมาะในตอนเริ่มต้น อย่าประเมินปริมาณการออกกำลังกายของคุณสูงเกินไป และค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายทีละขั้นตอน การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกาย

หายใจให้ถูกต้อง ให้ความสำคัญกับการหายใจขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะวิ่ง การหายใจควรมีจังหวะที่แน่นอน เมื่อหายใจเข้าออกทางจมูกและปากพร้อมกัน ไม่จำเป็นต้องอ้าปากกว้างเกินไป สามารถม้วนลิ้นขึ้นเพื่อยืดเวลาที่อากาศอยู่ในปากและลดการระคายเคืองของอากาศเย็นต่อทางเดินหายใจ ทุกครั้งที่หายใจเข้าควรให้ความสำคัญกับการหายใจออกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากปอดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการระบายอากาศ

ฉันควรออกกำลังกายแบบไหน?

คุณสามารถออกกำลังกายอย่างมากเพื่อให้ได้ผลในการลดน้ำหนักและ กิจกรรมที่ทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน การวิ่ง การว่ายน้ำ การเข้าคลาสออกกำลังกาย หรือการเล่นสกีครอสคันทรี

นอกจากนี้ mการดูแลสนามหญ้า การออกไปเต้นรำ การเล่นกับลูกๆ ทุกอย่างล้วนมีความหมาย ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น

สำหรับผู้สูงอายุบางรายหรือผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

ค่อยๆ Wพูดคุย และการว่ายน้ำ เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ออกกำลังกายอย่างช้าๆ ในจังหวะที่สบายๆ เพื่อให้คุณเริ่มมีสุขภาพดีโดยไม่ทำให้ร่างกายต้องออกแรงมากเกินไป

นอกเหนือจากการออกกำลังกายตามปกติแล้ว เออย่างน้อยสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง คุณสามารถใช้ยางยืด น้ำหนัก หรือน้ำหนักตัวของคุณเองก็ได้

สุดท้ายแล้วอย่า'อย่าลืม sยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหลังออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บได้