อาหารประเภทไหนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ?

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เนื้อวัวไม่ติดมัน: เนื้อวัวไม่ติดมันอุดมไปด้วยครีเอทีน ไขมันอิ่มตัว วิตามินบี สังกะสี และอื่นๆ การรับประทานไขมันอิ่มตัวอย่างเหมาะสมหลังออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จำไว้ว่านี่คือเนื้อวัวไม่ติดมัน หากมีไขมันก็ต้องเอาออก

มะละกอ: มีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการสร้างไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและยังสามารถเพิ่มความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย นอกจากนี้ มะละกอยังมีสารปาเปนจำนวนมากซึ่งสามารถส่งเสริมการย่อยโปรตีนและปรับปรุงการกักเก็บและการดูดซึมโปรตีน รวมถึงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มะละกอยังมีวิตามินซีในระดับสูงอีกด้วย ขอแนะนำให้ทุกคนรับประทานเนื้อมะละกอเล็กน้อยเมื่อรับประทานโปรตีน เนื่องจากจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ข้าวโพด: อาหารชนิดนี้มีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการต่อสู้กับความหิวและลดไขมัน ในกระบวนการรับประทานอาหาร คุณสามารถห่อแป้งข้าวโพดบนอกไก่โดยตรงแล้วทอดเพื่อไม่ให้ติดกระทะ นอกจากนี้ การเคลือบแป้งยังสามารถป้องกันการสูญเสียน้ำภายในเนื้อไก่ ทำให้เนื้อไก่สดและนุ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน ให้รับประทานแป้งข้าวโพดก่อนออกกำลังกาย และการทำงานของการต่อต้านความหิวจะชัดเจนมาก