อาหารประเภทใดที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ?

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เนื้อไม่ติดมัน: เนื้อไม่ติดมันอุดมไปด้วยครีเอทีน ไขมันอิ่มตัว วิตามินบี สังกะสี ฯลฯ การบริโภคไขมันอิ่มตัวอย่างเหมาะสมหลังออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จำไว้ว่ามันเป็นเนื้อวัวไม่ติดมัน ถ้ามีไขมันก็ต้องเอาออก

มะละกอ: มีโพแทสเซียมจำนวนมาก ซึ่งมีประโยชน์มากในการเจริญเติบโตของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และยังช่วยเพิ่มความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้ออีกด้วย นอกจากนี้ มะละกอยังมีปาเปนอยู่มาก ซึ่งสามารถส่งเสริมการย่อยโปรตีน และปรับปรุงการกักเก็บและการดูดซึมโปรตีน รวมถึงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มะละกอยังมีวิตามินซีอยู่ในระดับสูง ขอแนะนำให้ทุกคนรับประทานเนื้อมะละกอถ้วยเล็กๆ เมื่อรับประทานโปรตีน เนื่องจากจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

ข้าวโพด: อาหารนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการต่อสู้กับความหิวโหยและลดไขมัน ในกระบวนการรับประทานคุณสามารถห่อแป้งข้าวโพดบนอกไก่โดยตรงแล้วทอดเพื่อไม่ให้ติดกระทะ นอกจากนี้การเคลือบแป้งยังป้องกันการสูญเสียน้ำในเนื้อ ทำให้เนื้อสดและนุ่มยิ่งขึ้น ในเวลาเดียวกัน ให้กินแป้งข้าวโพดก่อนออกกำลังกาย และการทำงานของการต้านทานความหิวจะชัดเจนมาก