หลักการอาหารสำหรับการเสริมกล้ามเนื้อคืออะไร?

หลักการอาหารสำหรับการเสริมกล้ามเนื้อ

พึ่งพาเพียงสามมื้อต่อวันอย่าคาดหวังว่าจะได้รับน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ - จะได้รับเนื้อสัตว์โดยไม่เพิ่มน้ำหนัก อาหารสามมื้อต่อวันช่วยให้คุณบริโภคโปรตีนและไขมันจำนวนมากทุกมื้อ ร่างกายของคุณสามารถเก็บแคลอรี่ได้มากมายในมื้ออาหารคาดเดาว่าผลลัพธ์คืออะไร? อาการบวมดูดซึมไม่ดีและโรคอ้วนต่อต้าน มื้อแรกของคุณควรรับประทานภายใน 15 ถึง 20 นาทีหลังจากตื่นขึ้นมาจากนั้นทุก ๆ 2.5 ถึง 3 ชั่วโมงในมื้ออาหารอื่น ๆ

ความหลากหลายของอาหารควรมีความหลากหลาย การกินสิ่งเดียวกันทุกวันสามารถทำให้คุณคลื่นไส้ได้อย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับที่เราเปลี่ยนแผนการฝึกอบรมเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายคุณต้องเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง โดยปกติคุณกินสิ่งที่คุณมีที่บ้านดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือซื้ออาหารต่าง ๆ ทุกสัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่สมดุลกับอาหารของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจการตอบสนองของร่างกายต่ออาหารที่แตกต่างกัน อย่ากินสิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลง

การปลูกเนื้อสัตว์เป็นวิธีการกินเพราะการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณต้องการแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอเป็นเหมือนการต้องการซื้อรถยนต์ 50000 คัน แต่มีงบประมาณเพียง 25,000 งบประมาณเป็นไปได้อย่างไร? ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่ม 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องเพิ่มคาร์บอนน้ำและโปรตีนพิเศษก่อนอาหารเช้าก่อนการฝึกอบรมและหลังการฝึกอบรม