หลักการบริโภคอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อมีอะไรบ้าง?

หลักการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

อาศัยการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันเท่านั้น อย่าคาดหวังว่าน้ำหนักจะขึ้นอย่างได้ผล แต่เพิ่มเนื้อเท่านั้นโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารสามมื้อต่อวันช่วยให้คุณบริโภคโปรตีนและไขมันจำนวนมากทุกมื้อ ร่างกายของคุณสามารถเก็บแคลอรี่ได้มากมายในมื้ออาหาร ลองเดาดูสิว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร? อาการบวม การดูดซึมไม่ดี และโรคอ้วน ควรรับประทานอาหารมื้อแรกภายใน 15 ถึง 20 นาทีหลังตื่นนอน และมื้ออื่นๆ ทุกๆ 2.5 ถึง 3 ชั่วโมง

ความหลากหลายของอาหารควรมีความหลากหลาย การกินสิ่งเดิมๆ ทุกวันทำให้คุณคลื่นไส้ได้อย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับที่เราเปลี่ยนแผนการฝึกบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อ คุณต้องเปลี่ยนอาหารอยู่ตลอดเวลา โดยปกติแล้วคุณจะทานอาหารที่คุณมีอยู่ที่บ้าน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือซื้ออาหารที่แตกต่างกันทุกสัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้อาหารมีความสมดุลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจการตอบสนองของร่างกายต่ออาหารประเภทต่างๆ อีกด้วย อย่ากินของที่ไม่เปลี่ยนแปลง

จริงๆ แล้วการปลูกเนื้อสัตว์เป็นวิธีหนึ่งในการกิน เพราะการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต้องใช้แคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอก็เหมือนต้องการซื้อรถ 50,000 คัน แต่มีงบแค่ 25000 เป็นไปได้ยังไง? ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องเพิ่มคาร์บอน น้ำ และโปรตีนเพิ่มเติมก่อนอาหารเช้า ก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย