หลักการรับประทานอาหารเพื่อการเพิ่มกล้ามเนื้อมีอะไรบ้าง?

หลักการรับประทานอาหารเพื่อเสริมกล้ามเนื้อ

หากรับประทานอาหารเพียง 3 มื้อต่อวัน อย่าคาดหวังว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างได้ผล แต่ให้เพิ่มเนื้อสัตว์เท่านั้นโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวันช่วยให้คุณได้รับโปรตีนและไขมันในปริมาณมากในแต่ละมื้อ ร่างกายของคุณสามารถเก็บสะสมแคลอรีได้เพียงจำนวนจำกัดในหนึ่งมื้อ ผลที่ตามมาคือ อาการบวม การดูดซึมไม่ดี และโรคอ้วนที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรรับประทานอาหารมื้อแรกภายใน 15 ถึง 20 นาทีหลังจากตื่นนอน และหลังจากนั้นทุกๆ 2.5 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารอื่นๆ

อาหารควรมีความหลากหลาย การรับประทานอาหารแบบเดียวกันทุกวันอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้อย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับที่เรามักเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย คุณจึงต้องเปลี่ยนอาหารการกินอยู่เสมอ โดยปกติแล้วคุณจะกินอาหารที่มีอยู่ที่บ้าน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือซื้ออาหารที่แตกต่างกันทุกสัปดาห์ วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้การรับประทานอาหารของคุณสมดุลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจการตอบสนองของร่างกายต่ออาหารที่แตกต่างกันอีกด้วย อย่ารับประทานอาหารที่ไม่เปลี่ยนแปลง

การเลี้ยงเนื้อสัตว์เป็นวิธีการกินอย่างหนึ่ง เพราะการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้แคลอรี การได้รับแคลอรีไม่เพียงพอเปรียบเสมือนกับการต้องการซื้อรถ 50,000 คัน แต่มีงบประมาณเพียง 25,000 คัน เป็นไปได้อย่างไร? ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องเพิ่มคาร์บอน น้ำ และโปรตีนก่อนอาหารเช้า ก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย