การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้ ความจริงก็คือ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่กินหรือดื่มเพื่อลดน้ำหนัก การลดปริมาณแคลอรีที่รับประทานเข้าไปนั้นสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายช่วยให้ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้

ฉันควรออกกำลังกายมากแค่ไหน?

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะใช้พลังงานมาก เผาผลาญไขมัน และมีผลในการลดน้ำหนัก. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีต่อครั้ง การออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งย่อมดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย และจะช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆ ชินกับการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายแบบ Step by Step จะทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยมากขึ้น หากคุณมีกิจกรรมในชีวิตประจำวันน้อยมาก ควรออกกำลังกายอย่างพอประมาณในช่วงแรก อย่าประเมินปริมาณการออกกำลังกายมากเกินไป และค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายทีละขั้นตอน สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกาย

หายใจให้ถูกต้อง ฝึกหายใจขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะขณะวิ่ง การหายใจควรมีจังหวะที่ถูกต้อง เมื่อหายใจเข้าทั้งทางจมูกและปากพร้อมกัน ไม่จำเป็นต้องอ้าปากกว้างเกินไป สามารถม้วนลิ้นขึ้นเพื่อยืดระยะเวลาที่อากาศอยู่ในปาก และลดการระคายเคืองของอากาศเย็นต่อทางเดินหายใจ การหายใจทุกครั้งควรฝึกหายใจออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการระบายอากาศ

ฉันควรออกกำลังกายแบบใด?

คุณสามารถออกกำลังกายได้มากเพื่อให้เกิดผลการลดน้ำหนักและทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานหนักขึ้น เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ การเข้าคลาสฟิตเนส หรือการเล่นสกีแบบทางเรียบ

นอกจากนี้ม.การติดหนี้ค่าสนามหญ้า การออกไปเต้นรำ การเล่นกับลูกๆ ของคุณ — ทั้งหมดนี้ล้วนสำคัญ หากมันทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้น

สำหรับผู้สูงอายุบางคนหรือผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยทางกายบางชนิดอาจจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทใด

ช้าๆการตกปลาและการว่ายน้ำ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ทำงานด้วยจังหวะที่ช้าและสบายๆ เพื่อให้คุณเริ่มฟิตโดยไม่ต้องออกแรงร่างกาย

นอกจากการออกกำลังกายตามปกติ aอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถใช้แถบต้านทาน, น้ำหนัก หรือน้ำหนักตัวของคุณเองได้

ในที่สุดก็ทำ-อย่าลืมที่จะยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งหลังออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บได้