การออกกำลังกายช่วยในการลดน้ำหนัก เป็นความจริง: คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและดื่มเพื่อลดน้ำหนัก การลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายจะให้ผลดีในระยะยาวโดยลดน้ำหนักลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้
ฉันควรออกกำลังกายมากแค่ไหน?
การออกกำลังกายเป็นประจำจะใช้พลังงานมาก เผาผลาญไขมัน และส่งผลต่อการลดน้ำหนัก. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครั้งละไม่กี่นาที การออกกำลังกายใดๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีเลย และช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายได้ช้าๆ
ทีละขั้นตอน ทีละขั้นตอนจะทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น หากคุณมีกิจกรรมเพียงเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน อย่าลืมออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะตั้งแต่เริ่มต้น อย่าประเมินปริมาณการออกกำลังกายของคุณสูงเกินไป และค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายทีละขั้นตอน สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกาย
หายใจได้อย่างถูกต้อง ใส่ใจกับการหายใจระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะในระหว่างการวิ่ง การหายใจควรมีจังหวะที่แน่นอน เมื่อหายใจทางจมูกและปากพร้อมๆ กัน ปากก็ไม่จำเป็นต้องเปิดกว้างเกินไป สามารถม้วนลิ้นขึ้นเพื่อยืดระยะเวลาที่อากาศอยู่ในปาก และลดการระคายเคืองของอากาศเย็นต่อทางเดินหายใจ ทุกลมหายใจควรใส่ใจกับการหายใจออกก๊าซออกจากปอดให้มากที่สุดเพื่อเพิ่มการระบายอากาศที่มีประสิทธิภาพ
ฉันควรออกกำลังกายประเภทใด?
คุณสามารถออกกำลังกายได้มากเพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักและทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ คลาสฟิตเนส หรือเล่นสกีวิบาก
นอกจากนี้มออกไปเต้นรำ เล่นกับลูกๆ ของคุณ ทุกอย่างล้วนมีความหมาย ถ้ามันทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้น
สำหรับผู้สูงอายุบางกลุ่มหรือผู้ที่มีอาการป่วยทางร่างกายจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทใด
ช้าๆ Wอัลคิงและว่ายน้ำ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ทำงานอย่างช้าๆ สบายๆ เพื่อที่คุณจะได้เริ่มฟิตโดยไม่ทำให้ร่างกายตึง
นอกจากการออกกำลังกายตามปกติแล้ว aอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถใช้ยางยืดออกกำลังกาย ตุ้มน้ำหนัก หรือน้ำหนักตัวของคุณเองก็ได้
ในที่สุดดอน-อย่าลืมสยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหลังออกกำลังกาย ที่ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ
เวลาโพสต์: 31 ต.ค.-2023
