การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก มันเป็นความจริง: คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและดื่มเพื่อลดน้ำหนัก การลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายจ่ายออกไปในระยะยาวโดยไม่ต้องใช้ปอนด์เหล่านั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักของคุณ

ฉันควรออกกำลังกายมากแค่ไหน?

การออกกำลังกายเป็นประจำใช้พลังงานจำนวนมากเผาผลาญไขมันและมีผลต่อการลดน้ำหนัก. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละครั้ง การออกกำลังกายใด ๆ ดีกว่าไม่มีเลยและช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆคุ้นเคยกับการใช้งาน

ทีละขั้นตอน ทีละขั้นตอนจะทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น หากคุณมีกิจกรรมน้อยมากในกิจวัตรประจำวันของคุณให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายในตอนแรก อย่าประเมินค่าเกินจำนวนการออกกำลังกายของคุณและค่อยๆเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายทีละขั้นตอน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกาย

หายใจอย่างถูกต้อง ให้ความสนใจกับการหายใจระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการวิ่งการหายใจควรมีจังหวะที่แน่นอน เมื่อหายใจผ่านทั้งจมูกและปากพร้อมกันปากไม่จำเป็นต้องเปิดกว้างเกินไป ลิ้นสามารถม้วนขึ้นเพื่อขยายเวลาที่อากาศอยู่ในปากและลดการระคายเคืองของอากาศเย็นไปยังทางเดินหายใจ ทุกลมหายใจควรให้ความสนใจกับการหายใจออกก๊าซให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากปอดเพื่อเพิ่มการระบายอากาศที่มีประสิทธิภาพ

ฉันควรออกกำลังกายแบบไหน?

คุณสามารถออกกำลังกายได้มากเพื่อให้ได้ผลลดน้ำหนักและทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานหนักขึ้นเช่นการเดินขี่จักรยานวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำชั้นเรียนออกกำลังกายหรือการเล่นสกีข้ามประเทศ

นอกจากนี้ Mเนื่องจากสนามหญ้าของคุณออกไปเต้นรำเล่นกับลูก ๆ ของคุณ - ทุกอย่างมีค่าถ้ามันฟื้นหัวใจของคุณและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

สำหรับผู้สูงอายุบางคนหรือผู้ที่มีอาการป่วยทางร่างกายบางอย่างจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

ช้า wเสียงอึกทึกครึกโครมและว่ายน้ำ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ทำงานอย่างช้าๆและสะดวกสบายเพื่อให้คุณเริ่มพอดีโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด

นอกจากการออกกำลังกายตามปกติ aอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถใช้แถบความต้านทานน้ำหนักหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง

ในที่สุดดอน-ไม่ลืมที่จะทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณง่วงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์หลังออกกำลังกาย ที่ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ